Chạy bộ phương pháp đơn giản nhất để giảm cân

 Chạy bộ luôn là biện pháp đơn giản và an toàn để giảm cân. Vài lời khuyên sau đây giúp bạn thành công trong việc lấy lại vóc dáng nhờ chạy bộ.

  Đối với những người bắt đầu chạy bộ thường xuyên thì việc lập mục tiêu cho bản thân là cách chuyển chạy bộ từ chỗ là một sở thích sang thành một đam mê thật sự. Đối với nhiều người, mục tiêu này thường là một cuộc chạy marathon.

  Những người mới bắt đầu tập chạy cần phải tìm một đích đến tại một chặng nào đó của cuộc chạy bộ, bạn có thể tìm thấy một vài trường hợp cực kỳ quan trọng để tìm hiểu.

  Đầu tiên, nó là một mục tiêu khả thi. Thứ hai, không nên có hai vận động viên cùng luyện tập và cũng không nên luyện tập giống nhau.

   Đó chính là lý do tại sao nhiều người chạy bộ tìm cho mình một huấn luyện viên riêng hoặc họ tập luyện theo nhóm. Tìm một người có kinh nghiệm hướng dẫn bạn suốt quá trình, hoặc tự tạo cho mình một chương trình tập luyện đáp ứng được những yêu cầu của bạn.

  Cần phải có một nhật kí tập luyện. Những thông tin tốt nhất mà chúng ta có thể trình bày cho bất cứ ai tìm cách sử dụng chạy bộ để giảm béo. Đó có thể là một bảng ghi lại lượng năng lượng bạn tiêu thụ cũng như lượng tiêu thụ mục tiêu các loại carrbohydrate lý tưởng cho cơ thể.

   Những lời khuyên trên đây về áp dụng phương pháp chạy bộ để giảm cân sẽ giúp bạn duy trì hoạt động hoạt động giữ gìn cơ thể khỏe mạnh.

   Không bao giờ được đánh giá thấp tầm quan trọng của một chế độ ăn uống thích hợp vì không có nó nỗ lực giảm cân của bạn sẽ không mang lại thành công.

Luyện tập giảm cân bằng máy, tại sao không?

 Với may chay bo dien  tại nhà, bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào bạn muốn. Lượng calo tiêu hao đạt tới 600 cals/ giờ. Đây là một phương thức tập luyện hiệu quả nếu bạn là người kiên trì. Nếu như cảm thấy nhàm chán với việc luyện tập bên máy móc, bạn có thể vừa tập vừa nghe nhạc, hoặc chia nhỏ mỗi lần tập chỉ từ 10-15 phút, và luyện tập nhiều lần trong ngày. Chắc chắn bạn sẽ có được vóc dáng mơ ước chỉ sau một thời gian ngắn.

Bạn có thể tham khảo một số dòng máy chạy bộ Tại đây hoặc đến trực tiếp shop địa chỉ số 208D Lê Trọng Tấn- Q. Thanh Xuân- Hà Nội. Điện thoại 043.566 7337 - Hotline: 09 686 50 686 để được tư vấn tốt hơn.

Phương pháp chạy bộ đúng cách giảm mỡ bụng.

   Vóc dáng không chỉ quan trọng với chị em phụ nữ mà còn là mong muốn của các đấng mày râu. Nhiều các Câu lạc bộ mọc lên cũng để phục vụ cho anh em rèn luyện để được bằng đây bằng đó. Nhưng với cuộc sống và công việc, rượu bia là chuyện không thể thiếu. Tập thì có tập nhưng bụng to, béo phì vẫn còn. Liệu pháp nào để giúp các anh chị  tìm được hướng đi và công cuộc làm đẹp của mình ?

     Chỉ số vòng eo to, bụng ngấn mỡ sẽ làm mất đi rất nhiều độ tự tin của phái mạnh. Chỉ cần một ngày bạn bỏ ra khoảng 30 phút đến 1 tiếng chạy bộ thì chỉ sau 3 tháng là bạn có thể hài lòng với hình dáng của mình.

    Nhưng trước đây mọi người cứ nghĩ chạy bộ có thể giảm cân thì cắm đầu vào chạy mà ko biết chạy như thế nào mới đúng, mới hiệu quả.

   Để nhanh chóng có được một cơ thể hoàn hảo và khỏe mạnh, bạn nên biết cách chạy như thế nào để giảm mỡ bụng, tư thế và thời gian chạy ra sao ?

* Năng lượng

Trước khi chạy bạn nên nạp năng lượng cho mình để không bị đột quỵ, chuột rút hay kiệt sức trong khi chạy. Không nên ăn những thức ăn nặng hay nhiều chất béo. Nên có một bữa ăn nhẹ nhiều tinh bột và một ly cafe trước khi bắt đầu. Như thế bạn sẽ chạy lâu hơn và nhanh hơn.

* Chạy nhanh và chạy chậm

      Khi mới lúc bắt đầu bạn nên chạy từ từ, không nên chạy quá nhanh. Như thế sẽ vắt kiệt cơ thể bạn. Khi đến đoạn đường cuối bạn nên tăng tốc nhưng không quá nhanh. Để cơ thể có thể thúc đẩy quá trình tiêu tích lượng mỡ thừa. Nếu bạn chạy trong một đoạn đường khá dài thì một lúc sau  chạy chậm lại để cơ thể phục hồi. Cứ như thế luân phiên nhau để đạt hiệu quả cao hơn.

* Chạy lâu hơn

     Không nên chỉ chạy trong vòng từ 5 – 10 phút, lúc đó cơ thể chưa đủ nóng để phân tán chất béo trong cơ thể. Nên chạy lâu hơn và xa hơn để tăng lượng calo bị đốt cháy. Lượng mỡ thừa nơi bụng sẽ tự động co lại nhiều hơn.

* Thay đổi địa hình chạy

      Không nên chạy mãi một địa hình, bạn nên thay đổi chạy ở nhiều nơi khác nhau như bãi biển, đồi núi, bậc thang,... Việc  thay đổi không gian không chỉ làm tăng khả năng tan biến lượng dư thừa mà còn thay đổi không khí, cảm giác sẽ tốt hơn cho sức khỏe của bạn.

* Chạy nâng cao gối.

      Khi  chạy chậm ở cuối hoặc đầu buổi chạy bạn nên có một khoảng ngắn chạy nâng cao gối. Nâng cao gối vuông góc với bụng,  chạy tư thế đó khoảng từ 5- 10 phút. Như thế không chỉ tăng cơ bụng và cơ chân cũng được tăng cường.

* Nghỉ lấy sức.

     Khi chạy đoạn đường dài bạn không nên chạy liên tục, nên nghỉ ở giữa đoạn đường để lấy sức. Bạn không nên uống nước có gas, cafein,.. khi đang nghỉ. Chỉ nên uống nước lọc thôi nhé.

* Chạy thường xuyên

    Chạy thường xuyên sẽ giúp cơ thể thích nghi và tan tích mỡ nhanh hơn. Không được ngày chạy ngày không, như thế cơ thể sẽ rất mệt mỏi khi bắt đầu lại và lượng mỡ không được đốt cháy liên tục, lượng calo còn lại trong người sẽ dần dần tồn lại.

*Chọn giày

    Một công việc không thể thiếu khi bạn chạy bộ đó là chọn cho mình một đôi giày vừa chân, không quá rộng để tuột giày khi chạy, quá chật dễ gây bị đau chân và sưng tấy. Nên chọn những loại giày mềm, loại chuyên dụng cho chạy bộ nhé.

Để tăng hiệu quả hơn cho việc giảm mỡ bụng bạn có thể kết hợp giữa việc chạy bộ và đi bộ, kết hợp cùng một lúc chứ không nên thay thế nhau. Không thể một ngày thì chạy, ngày hôm sau mệt quá thì đi. Như thế hiệu quả sẽ không cao.

Chạy bộ đúng cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả, đem lại cho bạn một cơ thể tuyệt mĩ và một sức khỏe tuyệt vời.

Tuy nhiên, nếu bạn là một người vô cùng bận rộn, không có thời gian để thực hiện những buổi tập của mình, bạn có thể sắm cho mình chiếc máy chạy bộ cơ hoặc máy chạy bộ điện tại nhà. Tận dụng thời gian rảnh rỗi bất kỳ lúc nào mà bạn còn có thể thư giãn bằng cách nghe nhạc, không bị ảnh hưởng của thời tiết rất tiện dụng và hiệu quả.Thể Thao Thiên Trường sẽ giúp bạn chọn cho mình chiếc máy chạy bộ ưng ý nhất.Quí khách có thể xem trực tiếp sản phẩm tại cửa hàng hoặc đặt hàng online:

Chi tiết liên hệ:Công Ty TNHH Thể Thao Thiên Trường

Địa chỉ:        Số 208D Lê Trọng Tấn - Thanh Xuân - Hà Nội
Điện thoại:  0916 131 402 – 043.566 7337
Email:          thethaothientruong@ttsport.vn
Website:  ttsport.vn - thethaothientruong.com - thethaothientruong.vn

Cách chọn mua bàn bóng bàn bạn lên biết.

    Bạn đang có nhu cầu mua bàn bóng bàn? Bạn phân vân không biết lựa chọn loại nào tốt mà phù hợp với khả năng tài chính của mình? Sau đây là một số lời khuyên giúp bạn lựa chọn được bàn bóng bàn ưng ý, phù hợp với mục đích và nhu cầu sử dụng của bạn.

   Bóng bàn là một trò chơi rất phổ biến, gần như tất cả mọi người có thể chơi, và nó là một cách tuyệt vời để gắn kết mọi người ở các độ tuổi khác nhau với nhau, và để khuyến khích các em tập thể dục nhiều hơn. Tuy nhiên, có rất nhiều bàn bóng bàn khác nhau, và chất lượng không thay đổi đáng kể - điều này có thể dẫn đến một số nhầm lẫn và đặc biệt là đối với những người mua lần đầu tiên. Thể Thao Thiên Trường chuyên phân phối ban bong ban tập luyện đến thi đấu giá cả phải chăng. Đến với chúng tôi bạn chắc chắn sẽ cảm thấy hài lòng vì chọn được sản phẩm tốt. Đội ngũ bán hàng của chúng tôi luôn luôn có mặt để tư vấn, giúp đỡ và hỗ trợ khách hàng đã mua, hoặc đang quan tâm đến.

 Tùy thuộc vào mục đích sử dụng và trình độ của bạn để có thể lựa chọn mua một bàn bóng bàn phù hợp. Bạn không phải một “dân chơi” chuyên nghiệp? Mục đích của bạn là kinh doanh và chơi để thư giãn, giảm tỏa stress? Bạn có thể lựa chọn các hãng: vinasport, Song ngư, double fish,… đang được ưu chuộng và sử dụng chuyên dụng nhất, giá thành lại rẻ, phù hợp với túi tiền của bạn. Để được tư vấn trực tiếp hãy gọi điện đến số Đt: 043.556.7337 hoặc 0916.131.402 để được tư vấn tốt nhất.

       Ngoài ra nơi bạn sẽ để bàn là trong nhà hay ngoài trời?

  Đây là câu hỏi đầu tiên bạn cần phải trả lời, và phụ thuộc chủ yếu vào nơi bạn muốn để bàn. Bàn trong nhà thường được làm từ gỗ (đặc biệt là bề mặt chơi và có thể là khung của nó). Không nên để trong điều kiện ẩm ướt hoặc ẩm ướt, và chắc chắn không bao giờ được để dính mưa, vì có thể gây cong vênh không thể phục hồi các bề mặt chơi. Bàn được để trong nhà cần một diện tích khá lớn, tránh va chạm và tạo cảm giác thoải mái khi chơi, vì vậy nếu nghi ngờ bạn có thể tốt hơn để lựa chọn bàn ngoài trời. Bàn ngoài trời tốt thường đắt hơn bàn trong nhà, nhưng được thiết kế thậm chí bị bỏ lại bên ngoài trong nhiều năm mà không gỉ hoặc biến dạng. Các mặt bàn có thể được làm từ gỗ đặc biệt được xử lý, không bị cong vênh nhưng trên thị trường rất ít loại này.

         Tùy thuộc vào diện tích nhà bạn là bao nhiêu?

Với diện tích căn nhà là không rộng thì luôn có xu hướng tìm những sản phẩm tiện lợi, sau khi chơi xong có thể gấp lại để làm những việc khác, không gian là rộng hơn. Bảng "gấp" theo phong cách hiện đại, dễ dàng di chuyển và không tốn nhiều lực để gấp và di chuyển. Bàn không gấp, thường là giá thấp hơn do đơn giản hơn, vì nó dường như là cố định và khó di chuyển.

Quí khách vui lòng tham khảo một số mẫu bàn bóng bàn tại:http://ttsport.vn/ban-bong-ban-b310436.html

Hướng dẫn chọn mua máy chạy bộ điện

      Trước kia để mỗi gia đình sắm cho mình chiếc máy chạy bộ điện tại nhà là một điều khá sa sỉ. Nhưng bây giờ đó là một điều không khó. Trên thị trường hiện nay có hàng chục thương hiệu máy chạy bộ điện khác nhau với hàng tá sự lựa chọn về kiểu dáng, thông số kỹ thuật, giá cả và tính năng. Khi chọn mua máy chạy bộ điện, hãy cân nhắc để lựa chọn một chiếc máy chạy bộ phù hợp với nhu cầu của bạn, về giá cả, độ bền và thông số kỹ thuật mà không phải xảy ra trường hợp mua thừa hàng loạt các tính năng mà bạn sẽ không bao giờ dùng đến. Các điểm các bạn nên lưu ý bao gồm:

   Đầu tiên, các bạn phải lưu ý rằng liệu mình có bao nhiêu diện tích để đặt chiếc máy chạy bộ điện. Nó cần diện tích đủ rộng không những để đặt máy, mà còn một ít không gian xung quanh vừa đủ để bạn cảm thấy dễ chịu và thông thoáng khi chạy bộ. Tốt nhất là đặt gần cửa sổ hay chỗ thoáng gió để hưởng lợi ích từ khung nhìn thiên nhiên, có gió trời lưu thông sẽ tốt cho việc tập thể dục của bạn.

     Một điều lưu ý là máy tập thể dục nói chung và máy chạy bộ điện nói riêng thì không nên để trong phòng có máy lạnh mà nên để ở nơi thoáng mát, có gió trời. Một lưu ý khác là có một số máy hỗ trợ gập đứng lên và có bánh xe, giúp xếp gọn sau khi bạn luyện tập, tránh trường hợp bạn phải khó chịu vì máy tập chiếm diện tích khá đáng kể trong không gian nhà bạn.

Thông số kỹ thuật máy chạy bộ.

Một chiếc máy chạy bộ điện gập được thì tiện lợi về mặt diện tích, nhưng bạn cũng cần lưu ý đến các thông số kỹ thuật của máy để đảm bảo nó là sự lựa chọn tối ưu nhất. Kích thước thảm chạy (băng chạy) ở một máy chạy bộ loại trung bình sử dụng trong gia đình là từ 38-42 cm chiều ngang, 120-130 cm chiều dọc, còn ở một phòng tập thể hình, do phải đáp ứng với nhiều khách hàng khác nhau nên một kích thước lớn hơn sẽ thích hợp (48-55 cm chiều ngang, 138-145 cm chiều dài thảm chạy hoặc hơn nữa).

Về công suất động cơ, nếu bạn dùng máy chạy bộ chỉ để dùng trong gia đình, thì công suất 1.5-2.0 continuous HP (sức ngựa liên tục) đã “dư dả” làm được việc này. Khi bạn muốn tăng độ tải của máy cho việc chạy bộ hoặc tải người có trọng lượng nặng, 2.5-2.8 HP là một sự lựa chọn nâng cấp tối ưu. Với công suất 3.0 continuous HP trở lên, máy hoàn toàn đảm nhiệm được sức tải cho việc chạy bộ, hay duy trì độ tải thời gian dài cho một phòng tập chuyên nghiệp.

Cần lưu ý sự khác biệt giữa công suất liên tục và công suất cực đại của máy. Khi bắt đầu cho máy chạy, motor máy chạy bộ điện buộc phải nâng công suất lên cực đại để đảm bảo cho sự khởi động, sau đó motor máy sẽ quay về trạng thái công suất liên tục của máy và duy trì ở trạng thái này để phục vụ bạn. Do vậy chỉ số bạn cần quan tâm nên chỉ là công suất liên tục mà thôi.

    Các máy chạy bộ điện loại trung cho gia đình có tốc độ chạy tối đa là 10-12km/h. Với một máy chạy bộ loại cao cấp hơn, tốc độ có thể lên đến tối đa 18-22km/h. Tùy vào mỗi dòng máy, có thể sẽ có incline (chức năng nâng hạ độ dốc bằng motor), trung bình sẽ từ 12-15%. Một số dòng máy sẽ có thiết bị cảm biến đo nhịp tim giúp bạn kiểm soát nhịp tim của mình khi đang chạy. Ngoài ra, với một chiếc máy chạy bộ tiêu chuẩn, sẽ luôn có đồng hồ hiển thị các thông số gồm thời gian, quãng đường, tốc độ, năng lượng tiêu hao.

Chương trình chạy của máy chạy bộ

Với một máy chạy bộ tiêu chuẩn, thường sẽ có phần chương trình chạy được lập trình sẵn. Người chạy bộ sẽ tùy chọn một chương trình thích hợp với mình được hướng dẫn trong sách hướng dẫn sử dụng. Với chương trình lập trình sẵn, máy chạy bộ sẽ tự động thay đổi tốc độ (hoặc cả độ dốc) sau một khoảng thời gian ấn định, giúp tăng cảm giác chạy và làm bạn hứng thú hơn với việc chạy bộ bằng máy, tránh việc nhàm chán một bài tập duy nhất.

Các điểm đặc biệt khác.

  Bạn nên lưu ý đến bộ giảm chấn của máy. Có một số máy được thiết kế đặc biệt để hạn chế tối đa độ rung chấn trong quá trình chạy bộ, và cũng là một điểm khác biệt so với việc chạy bộ ngoài đường. Ngoài ra, một số dòng gia đình còn có thêm một đầu massage bụng (tùy chọn) để người tập dùng rung massage bụng, mông, eo và đùi để giảm mỡ, hoặc thư giãn cơ sau khi chạy bộ. Với một số khách hàng như người lớn tuổi, người cần tập vật lý trị liệu hay tay chân yếu…, có thể sẽ cần phải mang khóa ngắt an toàn (safety key) vào người để đảm bảo ngắt motor khi có tình huống trượt chân, sự cố té ngã không mong muốn…

   Thể Thao Thiên Trường nhà cung cấp uy tín máy chạy bộ điện tại thị trường Hà Nội. Đến với chúng tôi quí khách sẽ được tư vấn lựa chọn một chiếc máy chạy bộ điện phù hợp nhất với nhu cầu, điều kiện kinh tế, và sở thích của mình nhân viên chúng tôi sẽ tư vấn và giúp bạn lựa chọn máy chạy bộ không những với các tính năng như kể trên, mà còn về độ tin cậy của thương hiệu, của dịch vụ bảo hành với linh kiện chính hãng và thời gian bảo hành ưu việt chu đáo, chắc chắn sẽ làm quý khách hàng hài lòng!

Những bài tập yoga đơn giản hiệu quả

  Tập yoga không những giảm căng thẳng, mệt mỏi tốt cho sức khỏe mà còn cải thiện vóc dáng.10 bài tập dưới đây nằm trong các bài tập yoga tốt nhất cho các bạn nữ. Chúng vừa đơn giản lại  hiệu quả.

Bài tập 1: Đứa trẻ

1. Quỳ gối trên mặt đất, bàn chân sát nhau, gối rộng ngang hông. Ngồi trên gót.

2. Nằm thân xuống giữa hai đùi và đưa trán xuống thảm. Duỗi hai tay thẳng phía trước, lòng bàn tay hướng xuống. Thở sâu. Giữ vị trí này ít nhất 1 phút.

Bài tập này giúp thư giãn hông, đùi và lưng.

Bài tập 2: Chữ V ngược

1. Bắt đầu với tay, chân trên mặt đất, bàn chân và đùi rộng ngang vai. Tay rộng ngang vai, dang các ngón tay.

2. Đẩy tay và nhấc gối lên khỏi mặt đất, chân thẳng (bạn có thể hơi cong gối một chút nếu thấy khó)

3. Bước tay lên phía trước vài cm, bước chân ra phía sau vài cm. Siết chặt đùi giống như bạn đang đẩy chúng về phía tường phía sau. Đẩy gót chân về phía mặt đất (nhưng chúng không chạm mặt đất).

4. Thư giãn đầu, cổ, và vai. Thở sâu. Giữ ít nhất 1 phút.

Bài tập này giúp cho cột sống, đùi, và tay.

Bài tập 3: Chiến binh II

1. Bước chân rộng ra hai bên. Quay bàn chân phải để mũi chân hướng thẳng lên. Quay bàn chân trái vào trong 30 độ.

2. Đưa tay ngang vai, song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng xuống. Co gối phải để bắp chân tạo và đùi tạo góc 90 độ.

3. Từ từ đưa hông xuống trong khi siết bụng. Giữ năm nhịp thở sâu bằng mũi. Đứng thẳng chân phải lên và lặp lại cho phía bên kia.

Bài tập yoga này giúp mông, đùi trong, ngực, bụng và vai của bạn.

Bài tập 4: Hít đất

1. Vào tư thế hít đất (nhưng không hít đất).

2. Đẩy gót chân về phía tường sau, tạo đường thẳng từ gót chân tới đầu. Giữ ít nhất 1 phút.

Bài tập này giúp cho thân, lưng, tay.

Bài tập 5: Dáng mạnh

1. Hai bàn chân rộng ngang vai, tạo thế vững chắc. Đưa tay lên trên trời, lòng bàn tay hướng vào nhau, co gối và đưa mông về phía sau như thể đang ngồi trên ghế.

2. Siết bụng lại. Đặt trọng tâm lên trên gót, gối không vượt quá mũi chân. Giữ năm nhịp thở ra vào bằng mũi. Nghỉ, rồi lặp lại.

Bài tập này giúp giảm chấn thương bằng cách làm mạnh đùi và đầu gối.

Bài tập 6: Dáng cây

1. Đứng chân cùng nhau, tay trên hông. Chuyển trọng lượng lên trên chân trái trong khi co gối phải và đặt lòng bàn chân lên phía

trong chân trái (người mới có thể bắt đầu đặt lên mắt cá chân, khi điêu luyện hơn đặt lên đùi trái). Nhẹ nhàng đẩy chân bàn phải vào chân trái.

2. Đưa tay vào nhau trước ngực giống người cầu nguyện. Giữ 1 phút mỗi bên. Để khó hơn, đưa tay thẳng lên đầu, lòng bạn tay chạm nhau.

Bài tập này giúp bạn thư giãn và cũng giúp cho đùi, mông chân, cột sống và thăng bằng.

Bài tập 7: Dáng hoa

1. Đứng chân hơi rộng hơn hông. Áp lòng bàn tay vào nhau thành thế cầu nguyện. Ngón chân hơi đưa ra.

2. Gập gối sâu, ngồi xổm xuống giữa chân (nhưng không chạm mặt đất). Nhẹ nhàng đẩy khuỷu tay vào phía bên trong gối, mở hông. Giữ lưng thẳng và ngực mở. Cảm giác áp lực ở lưng sau dịu đi. Giữ ít nhất 1 phút.

Bài tập này giúp xoa dịu bớt vấn đề về bụng như co rút, táo bón và giúp thư giãn lưng dưới, hông và mắt cá.

Bài tập 8: Dáng thuyền

1. Ngồi, đầu gối co, bàn chân phẳng trên mặt đất. Hơi nghiêng về phía sau. Đưa chân để bắp chân song song với 

mặt đất, đầu gối co.

2. Dang hai tay ra phía trước, song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ ngực cao, vận dụng thân và bắt đầu duỗi chân ra. Giữ khoảng 5-10 nhịp thở. Lặp lại 5 lần.

Bài tập yoga này giúp ích cho thân và đùi.

Bài tập 9: Dáng cầu

1. Nằm ngửa, co gối, đặt lòng bàn chân phẳng trên mặt đất độ rộng ngang hông. Ngón chân chĩa thẳng phía tường trước mặt. Để tay ngang hai bên, lòng bàn tay hướng xuống.

2. Từ từ đẩy bàn chân để nhấc hông lên trời. Cho phần trên cơ thể từ từ mở ra theo mỗi hơi thở. Thực hiện 5-10 nhịp thở. Lặp lại 3 lần.

Bài này giúp mở ngực và sườn, hít thở sâu để thêm năng lượng cơ thể, đồng thời cũng giúp mạnh mông và cơ thể.

Bài tập 10: Công tước

1. Ngồi trên mặt đất, chân duỗi thẳng phía trước. Đưa lòng bàn chân phải ra phía ngoài chân trái đặt trên mặt đất, gối phải hướng lên trần nhà.

2. Đưa bàn chân trái về phía hông phải. Tay phải đặt trên mặt đất ngay sau hông phải. Nhấc tay trái lên trần nhà. Trong khi thở ra, co tay trái và đặt khuỷu tay trái phía ngoài đầu gối phải.

3. Duỗi cột sống mỗi lần hít vào và siết sâu hơn mỗi lần thở ra. Đẩy khuỷu tay trái trên đùi phải để giúp xoay thân trên nhiều hơn. Nhìn về phía tường phía sau. Giữ khoảng 5-10 nhịp thở. Lặp lại cho phía bên kia.

Bài tập yoga này giúp tiêu hóa và tăng máu lưu thông ở bụng dưới. Nhưng trước khi tập bạn hãy sắm cho mình chiếc thảm tập yoga chất lượng để giúp bạn tập đạt kết quả cao. Thể Thao Thiên Trường chuyên cung cấp các loại thảm tập yoga đa dạng kiểu dáng, giá cả hợp lý

 chi tiết xem tại nguồn  http://www.thethaothientruong.vn/dung-cu-tap-yoga/tham-tap-yoga-bong-yoga/

Tập yoga có những tác dụng gì ?

    Tập Yoga đang ngày càng phát triển và thu hút rất đông các thành viên theo học. Theo các chuyên gia, Yoga có tác dụng rất tốt đối với việc phục hồi sức khỏe, nhất là mang lại sự thoải mái, thư giãn trong tâm hồn.

     Theo các chuyên gia, tập Yoga có tác dụng chữa bệnh là do Yoga được thực hành chậm rãi, mềm dẻo phối hợp với nhịp thở sâu. Cách tập Yoga không tạo áp lực cho tim mà còn có thể cung cấp thêm nhiều dưỡng khí cho máu và sinh lực cho các cơ quan, qua đó có thể tăng cường chuyển hoá, kiểm soát những cảm xúc và làm cân bằng tâm lý.

    Ông Dada Ar na Vananda – Chuyên gia Yoga từ Ấn độ cho biết: Tôi theo học yoga từ rất nhỏ. Ở Ấn Độ, Yoga đã phát triển mạnh mẽ và lan rộng nhiều nước trên thế giới. Bản chất của Yoga là đánh thức tiềm năng của con người. Nhiều người không biết về sức mạnh của chính bản thân mình. Yoga mang lại cho mỗi người sức khoẻ tốt và sự thư giãn, thoải mái trong cuộc sống. Những người như chúng tôi đi khắp thế giới để nói về Yoga và mong muốn mang lại sự hướng thiện cho con người.

    Tại các trung tâm Yoga, cùng với dạy Yoga, người ta còn mở các buổi nói chuyện về thiền, về ăn chay, về cách giảm căng thẳng trong cuộc sống hay là tham gia vào các hoạt động từ thiện.

Nhịp sống hiện đại khiến con người có điều kiện làm việc, cống hiến hết mình nhưng cũng có khi cảm thấy mệt mỏi trước guồng quay quá gấp gáp về phía trước nhưng sức khỏe và tuổi tác lại về phía sau. Trong cuộc sống bộn bề và sôi động, Yoga đang ngày càng trở thành sự lựa chọn của nhiều người ở nhiều lứa tuổi.

   Thể Thao Thiên Trường  chuyên cung cấp thảm tập yoga, bóng tập yoga hàng chính hãng giúp tập luyện đạt hiệu quả. Xem chi tiết sản phẩm tại :

http://www.thethaothientruong.vn/dung-cu-tap-yoga/tham-tap-yoga-bong-yoga/